ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢を作る先生 on Instagram: "睡眠の質を下げる原因、あなたはいくつ当てはまりますか？ ※最後に20%OFFクーポンあります 睡眠の質を下げる原因7選👇 ① 就寝前のスマホ・PC → ブルーライトでメラトニン（睡眠ホルモン）が抑制 → 交感神経優位になり、脳は活動モードに ② 一人反省会 （考え事・緊張・情報過多） → 心拍数・血圧が下がらない → 深いノンレム睡眠に入りにくい ③ 夕方以降のカフェイン → 覚醒物質アデノシンの働きをブロック → 入眠障害・中途覚醒の原因 カフェインは15時前までがおすすめ ④ 脂質・糖質が多い夕食 → 消化にエネルギーを使い、内臓が休めない → 血糖値の乱高下で夜間覚醒しやすい 揚げ物・甘いもの・遅い時間は要注意 ⑤ 朝日を浴びていない → 体内時計がリセットされない → 夜になっても眠気が来ない 起床後、曇りでも朝日浴びましょ✨ ⑥ 浅い呼吸 → 酸素不足で脳が休息モードに入れない → 副交感神経が働きにくい ⑦ 姿勢の崩れ・筋肉の過緊張 （反り腰・巻き肩・背中や首肩の過緊張） → リラックスできない →さら

ゆりこ 0歳のママを助ける育児術 on Instagram: "◀︎他の投稿はコチラ ご覧くださってありがとうございます🙌ゆりこです 1人目のときの私、 本当に神経質で必死でした。 夜泣きの原因を調べて、 授乳時間を守って、 泣いたら焦って…。 我が子が本当に可愛いくてたまらなくて でも不安で 「ちゃんと育てなきゃ」 「失敗しちゃいけない」 そればっかり考えてた。 でも今なら思う。 あの頃の私、もう十分頑張ってた。 少しくらい適当でも、 完璧じゃなくても、 子どもはちゃんと育つ。 もし今、 1人目育児がしんどかったら もう少し力を抜いていい。 同じように悩んでたママはここにいるよ！ ひとりで抱えなくていいよ。 よかったらフォローして他の投稿も見てね💕 __________________________________________ 私は1歳と4歳の兄弟を育てている30代ママです♡ このアカウントでは、ちゃんと！しながらも 昨日よりも少し肩の力を抜いて ママが楽しく過ごせるよう ▶︎育児の裏技 ▶︎2児ママ目線のコスパ最強グッズ をメインに発信しています！ ママの笑顔は子供も大好

222. Am I too sensitive? - The Psychology of your 20s